夏天一到，空调房冷饮不断、出汗后贪凉吹风……不知不觉中，寒湿就悄悄藏进了身体——晨起乏力、舌苔厚腻、关节酸痛、小肚子坠胀，都是寒湿堆积的信号。
中医讲“千寒易除，一湿难去”，入夏正是排寒湿的关键期，每天10分钟做好这件事，不用吃药花钱，就能清扫湿气、逼出寒气，让身体由内而外通透起来。
为什么夏天更要排寒湿？别让“避暑”变“招湿”
很多人以为夏天热就没寒气，恰恰相反：
- 外热内寒：高温下毛孔张开，空调冷风、冰镇饮料直接刺激，寒湿趁机从毛孔、肠胃侵入，比冬天更易堆积；
- 湿邪困脾：夏季多雨潮湿，加上脾胃功能因暑热变弱，水湿运化不畅，形成“内湿+外湿”双重夹击，导致身体像“泡在水里的海绵”，沉甸甸提不起劲。
此时不排湿，秋冬易生病——寒湿藏在关节里，诱发风湿痛；堆在腹部，变成顽固小肚子；滞留在经络，让人常年手脚凉。所以老祖宗说“夏排湿，冬少病”，一点没错。
每天10分钟“排湿核心法”：泡脚+按揉，精准击寒湿
关键动作：温泡“寒湿最怕的泡脚方”
泡脚是最简单的“寒湿外排通道”，尤其推荐“生姜艾叶花椒泡法”，3味食材都是寒湿“天敌”：
- 生姜：辛温散寒，逼出毛孔寒气，适合手脚冰凉、怕风的人；
- 艾叶：苦燥除湿，入脾肝肾经，能化解深层水湿（尤其久坐下焦寒湿重的人）；
- 花椒：温中止痛，改善腹部冷痛、大便黏腻，让脾胃暖起来（湿气根源在脾，脾暖则湿化）。
搭配按揉：2个“排湿开关”，让效果翻倍
泡脚时顺手按揉2个穴位，相当于给寒湿“开后门”：
- 足三里（膝盖下4指）：脾胃“保健穴”，按揉至酸胀感，能增强脾胃运化水湿的能力，从根源断湿；
- 阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处）：脾经“祛湿要穴”，用拇指深压打圈，每次30秒，能快速疏通小腿经络的寒湿淤积。
除了泡脚，这些“避湿细节”别忽略
1. 拒做“寒湿体质加速器”
- ❌ 少吃“助湿食物”：冰饮、甜腻糕点（如奶油蛋糕、粽子）、油炸食品（阻碍脾胃运化）；
- ❌ 避免“湿邪入侵姿势”：穿潮湿未干的衣服、光脚踩地板（尤其瓷砖地，寒气从脚底入）、久坐不动（气血不畅，湿邪堆积）。
2. 白天“动一动”，让湿气随汗出
夏天别躲在空调房不动，每天快走20分钟、拉伸操10分钟，或打八段锦（重点做“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”），让身体微微出汗（汗是“天然除湿剂”），但别大汗淋漓（伤阴耗气），出汗后及时擦干，换干燥衣物。
坚持1周见变化：这些“排湿信号”说明做对了
- 泡脚时出汗位置从“头顶/后背”转向“脚底/小腿”（寒湿从下焦排出）；
- 晨起舌苔变薄、口气变清新，大便不再黏马桶（脾胃湿浊减少）；
- 白天精神变好，久坐后小肚子不再坠胀，关节活动更轻松（经络寒湿疏通）。
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